从《黑气球》谈解压 — — 如何不让问题打扰你

2026年3月5日发布

为强化校园心理健康教育，引导师生科学面对压力、调适情绪，本校近日特邀神经内科专家敦达亮医师莅临本校，主讲“从《黑气球》谈减压”专题讲座，全体师生齐聚参与。

讲座中，郭达亮医师以专业医学背景与丰富的临床经验，深入解析现代人常见的压力来源，涵盖人际相处、日常事务、身心状态等层面，并以“黑气球效应”生动比喻，说明压力长期累积未获纾解，将对情绪、睡眠与身体健康造成负面影响，让师生清楚理解压力管理的重要性。

郭医师进一步分享“释放压力”、“减少问题对你的扰动”与“提升抗压力”三大核心方向，强调除了适度宣泄情绪，更要透过信心、目标、智慧等内在素养强化心理韧性。他亦介绍多项实用易操作的减压技巧，内容贴近师生日常学习与生活，兼具专业性与实用性。

一、释放你心中的压力

这是压力管理的基础，核心是通过合理方式宣泄情绪，具体途径包括：

- 培养兴趣爱好：做喜欢的事，放松心情。

- 坚持运动：活动身体，缓解压力。

- 找人倾诉：说出烦恼，减轻负担。

- 接触大自然：亲近自然，舒缓身心。

二、减少问题对你的扰动

这一层面的核心是调整应对问题的方式，具体有八种实用方法：

1. 专注在解决问题上：把心思放在处理问题上，减少无谓的担心与内耗。

2. 调整你的预期：接受现实与理想的差距，不苛求完美，保持平和心态。

3. 往事情好的方面想：用正向思维看待困境，从挫折中发现成长的可能。

4. 接受最坏的情况：坦然接纳可能出现的最差结果，放下过度恐惧。

5. 给问题一个说法：梳理困扰，向信任的人倾诉，理清思路并释放压力。

6. 避开第二支箭：不因已发生的挫折过度自责，避免二次自我伤害。

7. 改变看问题的心态：换个角度看待问题，转变负面认知，开阔心境。

8. 离开你的问题：暂时远离烦恼源头，转移注意力，待情绪平复后再理性应对。

三、提高抗压性

压力管理的核心要点：

1. 避免过度追求完美：长时间以100%的强度工作易引发焦虑，要循序渐进，量力而行。

2. 保持积极心态：用对心态，问题即是机遇，多思考正面事物，避免负面情绪。

3. 平衡紧张与放松：适当的紧张与放松有益身心，提高专注力与表现，要学会从自己可以接受的部分做起。

4. 坚信问题总有解决之道：保持韧性，告诉自己 “撑不下去也要继续”，积极面对挑战。

与此同时，我们一定要树立“每个问题都有解决方案”的信念，以“我撑不下去了，但我仍会继续前行”的韧性去面对挑战。因为快乐是一天，不快乐也是一天，选择积极面对，才能真正做到不让问题打扰自己的生活。

本次讲座内容浅显易懂、重点清晰，参与师生专心聆听、互动热络，不仅提升对压力的正确认知，更学会实际可行的情绪调适方法，有效帮助师生放松心情、调整心态，为健康和乐的校园生活奠定良好基础。

文案：学记 林美欣（高三理）、许佳乐（初二信）

摄影：李岢妤（高一商一）、李紫涵（高一商二）